ボディメカニクスで腰痛予防

2022 3/25

2022年3月25日 2022年3月25日

ボディメカニクスを活用する

介護のお仕事では、お話をしたり食事介助をしたり、体位変換や姿勢交換、移乗介助をしたりなど、様々なシーンに「腰痛」の原因が隠れています。仕事を続けたくても、ひどい腰痛で現場を離れざる得ない介護士も多いので「ボディメカニクス」を活用して、腰痛を予防しましょう。

身体を安定させる

脚を閉じて立つと支持基底面積が小さくなり、開くと大きくなり安定します。また、左右だけではなく前後にも開くことでさらに大きくすることができ、加えて重心を低くすることで、より身体が安定します。安定させてから介助を行うことでよろめきにくくなり、一点だけに強い負荷がかかることを防ぎ、腰を痛めにくくします。

密着して重心を近づける

より少ない力で介助をするために、要介護者にできるだけ近づいたり、密着したりすることで重心を近づけるようにします。例えば、重い荷物の入ったリュックサックは、肩紐を短くして背中に沿わせると楽に背負うことができます。少ない力で介助できるということは、腰への負担も少ないということです。

小さくまとめて水平に引き寄せる

持ち上げる行為は重力に逆らうことになり、重さを感じます。さらに、腰に最も負担をかける行為です。寝ている人を移動させる時には、ベッドの高さを調整し、水平移動を行いましょう。その際、膝を曲げ腕を組んでもらうことで、ベッドとの接地面積が小さくなり、摩擦抵抗を少なくして少ない力で介助できます。そして、自分に向かって引き寄せるように移動させることで、力が自分のお腹の方へ集中してくるため、力を入れやすくなります。

てこの原理を利用し体全体の筋肉を使う

ベッドで寝ている人を、ベッドの端に両足を垂らして座った状態にさせる場合、臀部（でんぶ）を支点にして回転させると、楽に短時間で体を起こすことができます。また、指や手、腕だけで動かそうとするのではなく、腹筋、背筋、大胸筋、お尻の筋肉、太ももの前側の筋肉など、体全体を使うことで、腰だけに力がかかることを避けられます。